在白天，蓝光其实对人体是有益的，它可以让人思维反应更加敏捷，注意力更加集中。

到了晚上，蓝光会对人体产生一定影响，它会扰乱人的正常睡眠周期，让人难以入睡。

太阳光是蓝光的主要来源，当然，LED屏、电脑屏、手机屏等都会发出蓝光。那我们就应该隔绝阻挡这些电子屏幕的蓝光吗？

如何减少夜间蓝光伤害？

首先，目前绝大多数的防蓝光产品，还处在“信我你就得永生”的阶段。各种恐吓，似乎晚上看手机，眼就要瞎掉。蓝光对人体的负面影响中，目前只有一类有了比较充足的证据，那就是夜间冷色光对人体睡眠周期的影响。

所以，我们需要做的就是，在夜间把光，调成暖色光。

晚上打游戏、追剧、看小视频、阅读，我们用手机的时间越来越久，屏幕发出的冷色光就会对人体产生影响，使观看者一直保持相对兴奋的状态，会降低睡眠质量。

1、调低亮度

最简单易行的减少屏幕冷色光的方法，就是调低屏幕亮度。

降低屏幕全部光线的强度，冷色部分强度自然也降低了。手机的自动亮度调节功能，能根据环境光的变化自动调节亮度，这样就可以有效减少环境中的亮度差，不仅能让我们睡得更好，还能减少眼睛疲劳。

2、降低色温

调节屏幕色温，降低冷色光，提高暖色光，让屏幕的颜色看起来更暖一些。

色温越高，看上去越冷；越低，则看上去越暖和，就能减少眼睛疲劳。

当然一些自身的用眼习惯，也会在看电脑或手机屏幕过久之后眼睛都会不舒服

这些习惯需要改改

坐在电脑屏幕前约25英寸（手臂长度）。调整屏幕，以稍向下凝视的角度最佳，因为这样可以减少眼球暴露在空气中的面积，避免泪液蒸发过快导致眼睛干涩。使用“20-20-20”法则定期休息：每隔20分钟，眺望20英尺（约6米）远处的物体20秒。当你的眼睛干燥时，可以尝试使用加湿器增加环境湿度，降低泪液蒸发的速度，并使用人工泪液。如果屏幕比周围的光线明亮多了，那么你的眼睛必须更加努力才能看清楚， 所以建议看电脑或者手机的时候不要关灯。

所以，看电子屏幕久了出现的眼睛症状，和蓝光并没有关系，也没有必要因此而购买防蓝光眼镜，如果想尽量减少电子屏幕蓝光对睡眠的影响，最可靠的办法就是：控制电子产品的使用，适度永远才是最好的。